Как начать заниматься спортом, если вы никогда им не занимались

Если вы хотите сделать движение регулярной частью своего дня, у вас есть множество вариантов упражнений. Но вы можете не знать, как начать тренироваться, если раньше никогда не занимались регулярно.

Если вы хотите бегать , кататься на велосипеде, поднимать тяжести или заниматься йогой, одна мысль о том, как начать тренироваться, может пугать. В конце концов, просматривая все посты о фитнесе в социальных сетях или даже видя, как бегуны легко взбираются на холмы в вашем районе, может показаться, что упражнения так легко даются тем, кто уже в гуще событий.

Нет: все с чего-то начинают. Вы можете быть уверены, что учительница йоги, на которую вы подписаны в Instagram, не сразу выполнила эту стойку на руках во время своего первого занятия, или атлет не сделал 10 подтягиваний в первый раз, когда он повис на перекладине. А те бегуны, которых вы видите , бегают часами ? В какой-то момент безостановочный бег трусцой в течение пяти минут, вероятно, был для них победой.

Кроме того, ваши тренировки касаются вас самих — ваших индивидуальных целей, ваших предпочтений и ваших интересов. Важно найти фитнес-программу, которая работает для вас. И хорошая новость в том, что есть из чего выбрать. Вот что вам нужно знать о том, как начать тренироваться, и как вы можете начать приятную, подходящую для вас программу упражнений, которая останется с вами на долгое время.

1. Определите свое «почему».

Ответ на этот вопрос очень важен, чтобы оставаться мотивированным, последовательным и позитивным, когда вы только начинаете тренироваться. Чтобы ответить на него, нужно некоторое время, но важно, чтобы вы отточили причину, которая достаточно важна для вас, чтобы подтолкнуть вас вперед. Может быть, это возможность не отставать от своих детей, чувствовать себя сильным в собственном теле или просто уделять время, чтобы сосредоточиться на собственном благополучии.

Затем, прежде чем вы начнете занятия, вы также должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить зеленый свет для продолжения любой тренировки, которую вы рассматриваете.

2. Приобретите снаряжение.

 

Какая именно экипировка вам нужна, будет зависеть от того, какую программу упражнений вы хотите попробовать, но есть несколько базовых вещей, которые, как правило, универсальны. Найти пару удобной, поддерживающей спортивной обуви — это один из ваших первых шагов, например, из коллекции adidas YEEZY 500 the-based.ru/yeezy. Лучший способ — примерить несколько и посмотреть, какая из них наиболее удобна. А приобретение нескольких симпатичных тренировочных костюмов, в которых вы чувствуете себя комфортно, — это отличная инвестиция, чтобы мотивировать вас двигаться.

3. Начните с двух тренировок в неделю, но сделайте движение ежедневным.

Начните с двух тренировок в неделю, это может быть всего лишь 30-минутная тренировка с силовыми упражнениями. Постановка реалистичной цели является ключом к ее достижению, и, поскольку вы, вероятно, будете чувствовать боль после первых нескольких тренировок, у вас будет несколько дней, чтобы восстановиться между ними.

Несмотря на то, что вы не будете выполнять настоящие тренировки каждый день, вы все равно должны пытаться делать какие-то движения ежедневно, хотя бы 15 минут ходьбы, чтобы выработать привычку.

4. Найдите удобное для вас время.

В мире фитнеса всегда было много разговоров о том, когда лучше всего тренироваться. Однако ответ на самом деле довольно прост.

Не существует определенного времени, которое лучше всего подходило бы для тренировок. Лучшее время — это всегда то, которое соответствует вашему образу жизни, вашим предпочтениям и уровню вашей энергии.

Можно поэкспериментировать с разным временем, чтобы увидеть, когда вы чувствуете себя лучше всего, и когда тренировки проходят быстрее. Возможно, вы обнаружите, что занятие с утра вам больше понравится, т.к. вы выполните его до того, как что-то отвлечет вас, и отодвинет тренировку на второй план. С другой стороны, мысль о раннем пробуждении может полностью вас оттолкнуть, и вы можете получить больше пользы, если выкроите время после работы, чтобы отвлечься от рабочего дня. В этом случае вам больше подойдут вечерние тренировки.

5. Экспериментируйте с разными типами тренировок, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся.

 

На самом деле существует бесконечное множество типов тренировок, и правда в том, что лучшая тренировка для вас та, выполняя которую, вы действительно получаете удовольствие. Самый лучший способ найти то, что подходит именно вам, — это метод проб и ошибок, даже если поначалу это может показаться пугающим.

Даже если вы сразу найдете то, что вам нравится, есть еще преимущества в расширении вашего кругозора и опробовании других типов тренировок. Так, например, если вы обнаружили, что вам нравятся занятия по силовым тренировкам, возможно, вы захотите попробовать йогу, поскольку такие упражнения могут добавить релаксации, внимательности и подвижности в вашу рутину.

6. Закрепите основы, чтобы получить отличный фундамент.

Как только вы найдете тип тренировки, который работает для вас, вы не захотите сразу идти ва-банк. Сначала найдите время, чтобы изучить основы, которые позволят вам безопасно прогрессировать в выбранном вами упражнении.

Многие фитнес-приложения или виртуальные классы предлагают уроки для начинающих, где вас научат базовым упражнениям. Они, как правило, менее интенсивны и медленны, а инструкторы обычно дают более подробные инструкции.

Если курс для начинающих не подходит, вы можете заранее сообщить инструктору, что вы новичок (и высказать любые опасения) — возможно, он сможет дать вам некоторые изменения для упражнений во время занятия. Не бойтесь также изменять упражнения самостоятельно и делать перерывы, когда они вам нужны. Никогда не стыдитесь того, что прислушиваетесь к своему телу, и делайте передышки, когда это необходимо.

7. Избегайте ловушки «слишком много».

Одна из основных ошибок начинающих, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много и слишком рано. Люди, как правило, делают это, когда только начинают тренироваться, потому что они очень хотят достичь своих целей и хотят сразу попасть в гущу событий.

Но эта стратегия на самом деле непродуктивна для достижения ваших целей. Какой бы ни была ваша версия «слишком много, слишком рано», результат часто один и тот же: это может сжечь вас, и вы будете бояться своих тренировок или даже пропускать их. Так что принимайте постепенно. Узнайте, как освоить движения, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

8. Подумайте о работе с личным тренером.

 

Другой вариант, если вы чувствуете, что вам нужно больше индивидуального руководства, чтобы чувствовать себя комфортно с определенными движениями, и вы можете себе это позволить, — это нанять личного тренера. Он поможет вам разобраться с основами и предоставит индивидуальную помощь.

9. Имейте план игры, чтобы сделать все более гладко.

Даже если вы очень преданы своим новым целям в фитнесе, в некоторые дни одной мотивации просто недостаточно (и это совершенно нормально). Вот тут-то и появляется «страховой полис». Если вам нужна небольшая помощь, чтобы не сбиться с пути, вы можете попросить друга, который поддержит вас в ваших начинаниях. Вы можете рассказать ему о своих планах тренировок и попросить дать вам дополнительный толчок, когда он вам понадобиться.

Другая стратегия — собрать все необходимое для тренировки накануне вечером, особенно если вы решили попробовать утренние тренировки. Если вы стонете из-за будильника в 6 утра, вам будет намного легче встать, когда вы знаете, что все собрано, поэтому все, что вам нужно сделать, это одеться и выйти за дверь. То же самое относится к приготовлению завтрака накануне вечером, например, овсяных хлопьев на ночь, чтобы вы знали, что вас ждет легкое топливо, когда вы закончите.

Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело. Если вы слишком усердно работали, вам может понадобиться перерыв, и это совершенно нормально. Начало тренировок не должно усиливать стресс — это должно быть полезной мерой по уходу за собой, которая поможет вам чувствовать себя лучше.

Добавить комментарий